Després de tants dies a casa, la necessitat de moure el cos és urgent. Aprofitem la nostra experiència i la inventiva casolana per proposar-vos algunes maneres d'activar la musculatura en confinament i, de passada, aprofitar per a gaudir i riure una miqueta. La majoria de propostes poden fer-se amb materials o recursos que tenim a casa o podem adquirir en algun supermercat.

1. Construeix una taula de ping-pong
Si tens unes pales de ping-pong, una de les activitats més divertides que pots fer dins casa és muntar-te una taula. Aprofita la taula del menjador i retalla una tela o un cartró de la mida d'una xarxa. El cartró pots aguantar-lo amb dues pedres, una a cada costat. Si utilitzes una tela pots enganxar dos pals als extrems de la taula i enganxar-la amb una agulla d'estendre la roba.

2. Fes un hort
No cal tindre un tros de terra o un pati massa gran per fer una temptativa d'hort a casa. Només amb un test i un poc de terra pots fer les teues primeres plantacions. Una altra idea és la taula de cultiu. Per preparar la terra per primera volta, el més habitual és començar l'hort a casa amb una mescla de fibra de coco amb substrat d'humus de cuc. Això assegura una suficient quantitat de nutrients per a les primeres collites. Si tens llavors, prova de plantar-les i si no també pots provar-ho amb recursos casolans com ara les llenties.

3. Salta al sambori
També als adults ens pot servir per a fer exercici. El sambori no és cosa només de menuts. Dibuixarem unes caselles numerades a terra per on han de saltar els jugadors per ordre després de tirar-hi un tros de teula o una pedra plana que caldrà arrossegar mentre se salta a peu coix. Per torns es tira una pedra plana a la casella que toca. Es comença per la casella 1 i es va pujant. Cal que la pedra caiga dins de la casella, sense ni tan sols tocar les vores. Aleshores es fa el recorregut del sambori i si en algun moment el jugador toca amb l'altre peu a terra o trepitja una ratlla o en llençar la pedra no encerta bé la casella corresponent li passa el torn. Una bona manera de mantenir-se actius a casa!

4. Fes un circuit de zig-zag
Tens unes sabates o uns rotllos de paper de vàter? Doncs situa'ls formant una línia a terra i comença a sortejar-los. Primer corrent, després amb un sol peu, després d'esquena. Una bona manera de mantenir la psicomotricitat en ple confinament i amb objectes que pots trobar a casa sense massa dificultat.

5. Màquines de gimnàs a casa
Si no eres dels que tens una bicicleta estàtica i un kit de peses, et proposem que inventes com fer les teues sèries de cardio. Agafa una garrafa de cinc litres d'aigua i posa-li un pal de l'escombra travessant l’ansa de plàstic i pots mirar d'aixecar-la per treballar els bíceps repartint el pes entre els dos braços. Els paquets d'arròs o els brics de llet també són una bona manera de treballar els pectorals. A internet trobareu molts exercicis per fer segons el vostre nivell i part del cos que vulgueu treballar. Penseu que cada objecte que tenim a casa ens pot servir per a treballar una part del cos.

6. Coreografies
Una de les idees més divertides és inventar-te una coreografia. Pots pensar-la directament tu o intentar imitar algun ball que trobes en algun dels vídeos de YouTube. Una bona idea és proposar a les teues amigues que es graven també a casa amb la mateixa cançó de fons i després intentar muntar un videoclip enllaçant els passos de cadascú. Una bona manera de moure's i també d'incentivar l'esperit creatiu.

7. Lliga un slackliner i pràctica tècniques de circ
Una corda de nylon, dos arbres dels quals penjar-se i equilibri, molt equilibri. Això és tot el necessari per a ser un slackliner. També coratge, molt coratge, ja que algunes situacions el requereixen. És cert que no totes les cordes serveixen, perquè l'important és que siga elàstica. Si voleu introduir-vos en el món del circ, aquest és un bon inici. Només fan falta dos suports i una corda de nylon i podeu optar per posar-ho a l'exterior o a l'interior de casa. Una bona manera de mantenir l'equilibri també mental en temps convulsos! Una altra idea és intentar fer malabars i aconseguir que les pilotes no caiguen a terra. Si no tens pilotes de goma pots provar-ho amb mandarines